Kućni režim svi različito doživljavamo. Neko trenira redovno, neko opet teško na taj korak može da se odluči, ali ipak dok ste u kućnom režimu, popunite dnevni sadržaj obaveza da vam lakše dani prolaze, preporučuje profesor fizičkog vaspitanja u SMŠ “Mladost” i sporta i fitnes trener Dejan Sekulić.
“S obzirom da smo ograničeni sa kretanjem i da moramo poštovati nadležne institucije, budimo kod kuće fizički aktivni zavisno od nivoa utreniranosti svakog pojedinca. Tako ćemo održavati formu na zavidnom nivou i lakše ćemo prebroditi ovu tešku situaciju koja je zadesila sve nas”.
Kada je riječ o učenicima osnovnih i srednjih škola, profesor Sekulić ističe da je za njih fizička aktivnost više nego poželjna.
“Učenici mogu da vježbaju nesmetano u kućnim uslovima zahvaljujući pravilno odabranim vježbama koje im proslijeđuju njihovi nastavnici i profesori fizičkog vaspitanja i sporta. Učenici trebaju stalno da se konsultuju sa svojim nastavnicima i profesorima. Što se tiče rekreativaca i opšte populacije mogu da treniraju sa rekvizitima ako imaju mogućnosti i uslova. Pod tim podrazumijevam vježbe sa girjama, trx-trakama, ekspanderima, gumama, bućicama. Svakako mogu raditi i vježbe sa vlastitom težinom kao što su sklekovi, zgibovi, čučnjevi, iskoraci, plankovi, trbušnjaci, skokovi. Sa tim vježbama mogu da angažuju cijelo tijelo. Trening mogu da odrade od 30 do 60 minuta”.
Profesor je kazao da nije bitno koji je sistem treninga, ali da se svakako redovnim fizičkim aktivnostima održava nivo snage, kondicije i funkcionalnosti.
“Treba staviti akcenat na uvodnom dijelu planiranog treninga gdje treba pripremiti tijelo adekvatnim vježbama za predstojeći rad. Podići temperaturu tijela, aktivirati core (jezgro). Glavni dio treninga raditi zavisno od cilja vježbača. Za završni dio treninga obavezno izdvojite 5-10 minuta za istezanje mišića, te sa tim produžavate život vašoj muskulaturi za višegodišnje vježbanje”.
Ipak pored brojnih benefita koje nudi trening tj prilagođena fizička aktivnost za svakog ponaosob, tu je pravilno izbalansirana ishrana sa svim mikro i makro nurijentima, kao i adekvatan unos tečnosti (voda i čajevi), naglasio je Sekulić.
“S obzirom da smo manje aktivni zbog aktuelne situacije, moramo smanjiti i prilagoditi kalorijski unos na dnevnom nivou. Apelujem svim roditeljima da obrate pažnju na svoju djecu da vode računa o tome da minimizuju unos rafinisanog šećera, zasoljenih grickalica, gaziranih pića, bijelog brašna i da budu fizički aktivnija. U zdravom tijelu zdrav duh!”-poručio je prof. Dejan Sekulić.
Njegov savjet za sve starosne kategorije je da budu fizički aktivni u kućnoj varijanti, bez obzira da li imaju rekvizite ili ne, da vode računa o izbalansiranoj i što je najvažnije da svi ostanemo doma.
